こんにちは！ ひろブログのひろです。
ぶら下がり健康器を買おうか迷っている方は、こんなことが気になっていませんか？
「ぶら下がり健康器って、本当に効果があるの？」
「買っても、結局使わなくなって意味ないんじゃない？」
私は、2019年からぶら下がり健康器で懸垂を続けています。 実は2022年に一度、ぶら下がり健康器を売ってしまいました。 でも、1年もたたないうちに、また買い直しました。
ひろ手放してみて、「やっぱりないとダメだ」と分かりました。
今回は、6年続けて感じた効果と、買い直した理由、正直なデメリットをまとめます。
※ 効果は私個人の感想です。体の痛みや持病がある方は、使う前にお医者さんに相談してください。
結論：ぶら下がり健康器は、続けられる場所に置けば意味がある
私は寝る前に、ぶら下がり健康器で懸垂を8〜10回しています。
続けていて一番感じるのは、肩こりを感じなくなったことです。
ただし、置き場所に悩むのが正直なデメリットです。 我が家はリビングには置けず、寝室のカーテンの前に置いています。
使っているぶら下がり健康器：WASAI MK301YL
今使っているのは、2023年8月に買い直したWASAIの「MK301YL」です。 楽天で買いました。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 商品 | WASAI 懸垂マシン ぶら下がり健康器 MK301YL |
| 買った場所 | 楽天 |
| 値段 | 7,990円（2026年11月時点、WASAI公式の楽天ショップ） |
| 大きさ | 幅73cm × 奥行き80cm × 高さ163〜203cm |
| 重さ | 約13.5kg |
| 耐荷重 | 150kg |
| 高さ調整 | 10段階（163〜203cm） |
※ 値段・大きさは商品ページの表記です。購入前に最新の情報を確認してください。
床に置く広さは、だいたい幅73cm×奥行き80cmです。 1畳（約90cm×180cm）の半分くらいのスペースがあれば置けます。
懸垂をしても、ぐらつかない
ぶら下がり健康器で一番心配なのが、ぐらつきだと思います。 私は毎日懸垂をしていますが、ぐらついたことはありません。
ひろぶら下がるだけでなく、懸垂で体を上げ下げしても安定しています。
2019年から使ってきて、壊れたことは一度もありません。
6年続けて感じた効果
肩こりを感じなくなった
一番感じている効果は、肩こりを感じなくなったことです。 ぶら下がり健康器を使うようになってから、肩こりで困ることがほとんどなくなりました。
あとで書きますが、一度手放したときに、肩こりが気になるようになりました。 それで買い直したので、私にとっては一番大きな効果です。
ぶら下がると、体が伸びて気持ちいい
普段は懸垂だけで、ぶら下がるだけの使い方はしていません。 それでも、たまにぶら下がると、体全体がぐーっと伸びて気持ちいいです。 懸垂がまだできない方は、ぶら下がるところから始めてもいいと思います。
背中を鍛えられる
懸垂で使うのは、主に背中の筋肉です。 背中の筋肉は、足の次に大きい筋肉と言われています。
私は今、肩幅を広くしたいと思って、回数を増やせるように続けています。
ひろ肩幅が広い人のほうが発言に説得力がありますからね（笑）
大きい筋肉を動かすので、やったあとは体がぽかぽかします。
ぶら下がり健康器は意味ない？一度手放して買い直した話
「ぶら下がり健康器は意味ない」と言われることがあります。 その理由の多くは、買っても使わなくなって、物干しになってしまうからだと思います。
私も2022年10月に一度、ぶら下がり健康器を手放しました。
手放した理由は、場所が欲しかったからです。 ぶら下がり健康器はそれなりに大きいので、部屋を広く使いたくなりました。
手放していたのは、10か月ほどです。 その間に、だんだん肩こりが気になるようになりました。 そこで、2023年8月にもう一度買い直したのが、今のWASAIです。
ひろなくしてみて、ぶら下がり健康器のおかげだったんだと気づきました。
買い直してからは、また肩こりを感じなくなりました。
使えば意味があるし、使わなければ意味がない。 大事なのは、続けられるかどうかです。
ぶら下がり健康器を続けた結果を出すコツ
すぐできる場所に置く
続けるために一番大事なのは、置き場所です。 すぐにできる場所にないと、だんだんやらなくなってしまいます。
我が家は、リビングには置けないので、寝室のカーテンの前に置いています。 寝室なら、毎日必ず入るので、目に入ってすぐできます。
寝る前にやると決める
最近は、寝る前に懸垂をすると決めています。 時間を決めておくと、歯みがきと同じように、やらないと落ち着かなくなります。
回数は少なくていい
今は、懸垂を1日8〜10回を1セットだけやっています。 多くないですが、毎日続けることを大事にしています。
懸垂ができない方は、ぶら下がるだけでも大丈夫だと思います。
手が痛いならパワーグリップを使う
懸垂を続けていると、手のひらにマメができて痛くなることがあります。 私は、パワーグリップを使うようになってから、手の痛みがなくなりました。
ぶら下がり健康器のデメリット
置き場所に悩む
正直なデメリットは、置き場所です。 ぶら下がり健康器は、それなりに大きいので、リビングには置けませんでした。
我が家は、寝室のカーテンの前に置いています。 窓の前は家具を置きにくい場所なので、意外とちょうどよかったです。
買う前に、置く場所の横幅・奥行き・天井の高さを測っておくのがおすすめです。
物干しになりやすい
使わなくなると、洗濯物をかける場所になりがちです。 これは「すぐできる場所に置く」「時間を決める」で防げます。
ひろ正直、布団などの大物を干すときは役に立ちます。
組み立てが必要（でも超簡単）
届いたら、自分で組み立てる必要があります。 ただ、組み立ては超簡単で、30分くらいで終わりました。
ぶら下がり健康器は危険？腰痛が悪化することは？
ぶら下がり健康器は、使い方を間違えると危険なこともあります。 私が気をつけていることをまとめます。
- 耐荷重を守る
- 平らな場所に置き、ぐらつかないか確認してから使う
- 降りるときは、飛び降りずにゆっくり足をつく
- 痛みが出たら、すぐにやめる
腰痛がある方は、ぶら下がることで悪化することもあるそうです。 腰や肩に痛みがある方は、使う前にお医者さんに相談してください。
ぶら下がり健康器がおすすめな人・おすすめしない人
肩こりが気になる方や、家で背中を鍛えたい方にはおすすめです。 寝室など、毎日通る場所に置けるなら続けやすいと思います。
反対に、置く場所がない方にはおすすめしません。 腰や肩に痛みがある方は、まずはお医者さんに相談してください。
まとめ
私がぶら下がり健康器を続けて感じた一番の効果は、肩こりを感じなくなったことです。 一度手放したら肩こりが気になり、10か月で買い直しました。
ひろ一度購入すれば、ぶら下がり健康器がない生活は考えられません。
ぶら下がり健康器は、使わなければ意味がありません。
でも、すぐできる場所に置いて習慣にすれば、手放したあとに買い直すくらい、生活の一部になります。
少しでも参考になれば幸いです。 ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
コメント